Natureness bliver prøvet af i praksis

På Stress og Jobmestring er vi igang med hold nr. 18. Det består af 10 kvinder, som bliver undervist i 9 uger, med efterfølgende praktik.
Vi har lavet vores ugeplaner lidt om, så jeg kan undervise i Natureness 6 torsdage á 3 timer.
Den første torsdag gav jeg lidt introduktion, og der efter arbejder vi med et fast program, så en torsdag består af følgende:
Kursisterne begynder fra morgenstunden med varmtvandstræning hos min gode kollega. Det foregår i centrum af Aarhus kl. ca. 9 - 10. Der efter kører de til Planteskolen i Skæring nord for Aarhus, hvor vores lokaler ligger.
Kl. 11.50 ca. går vi igang med Natureness:
Jeg underviser først i yoga i en halv time, og guider der efter meditation i en halv time.
Efter frokost tager vi rygsækkene på og går ud i en god times tid. Det er faktisk lidt for lidt tid, men også hvad vi kan klare lige nu.
Første gang guidede jeg "se-lytte meditation". Ellers starter vi med "5 dybe og 5 almindelige vejrtrækninger". Derefter går kursisterne enkeltvis eller to og to på opdagelse, iagttagelse og registrering.
Kl. kvart i to mødes vi til opsamling.

Dagen i dag:
Vi var heldige. Netop da vi gik ud, holdt regnen op, og solen brød igennem.
Der blev arbejdet koncentreret med både notesbog, dagbog og skitseblok. Regnvandet, der hang på bladene, blev meget praktisk brugt til akvarelfarverne:

 

 

Det er sensommer:

 

 

 

 

Men  lodden dueurt blomstrer og det samme gør hegnspælene af eg mere eller mindre:

 









 

Natureness boksens udvikling

Jeg er blevet færdig med en lille grundbog, der forklarer det grundlæggende om ACT og Minsfulness baggrunden for Naturenes, samt  om principperne for Natureness.
Jeg har fået tegneren Bodil Nygaard til at lave to tegninger til mig af hhv. "bussen" og "tanketoget", så jeg ikke kommer i klemme med copyright.
Bogen blev i dag uddelt til vores aktuelle hold på Stress og Jobmestring, og vil frem over ligge i æsken.
Jeg mangler nu kun DVD'en med det lille specielle Natureness Yoga program, jeg har sat sammen.
Egentlig skulle min ene datter optræde på den. Hun er god til yoga. Men hun er heldigvis blevet gravid, og er ikke så meget for at ligge på maven lige nu. Så jeg har tænkt mig selv at lave en prøveoptagelse. TV Basic, vores helt egen tv uddannelse på AMC Nord, står for optagelserne.

Sommerferie

Så er det vist tid at samle lidt op og komme videre.
Et par enkelte sommerferiebilleder:
De vestjyske klitter kan måske umiddelbart virke som en sand og marehalm ørken. Men da jeg drejede lidt til siden, højre om næste sandbunke, mødte jeg pludselig en oase af bl. a. klokkeblomster og timian:

Madum sø i Himmerland er en af landets få rene søer, som det oven i købet er tilladt at bade i. Jeg nøjedes, vejret taget i betragtning, med at dyppe tæerne.
Stien ned til søen blottede grantræernes fine rødder. Uden for stierne voksede gederams med dejlige lyserøde blomster:

Om naturoplevelser

En af mine pointer i forbindelse med naturiagttagelser er, at store oplevelser kan være ganske små.

Du behøver hverken at tage til Tibet eller Peru, men blot at gå ud af døren.

Små hverdagsoplevelser kan give dig en rigtig god følelse af samhørighed med naturen.

Det kan f. eks. være en solsort, der er så tryg ved dig, at den bliver ved med at finde regnorme halvanden meter ved siden af dig. Eller opdagelsen af et sneglespor, som fortæller at her er sneglen gledet forbi tidligere på dagen.

Her er et par af mine oplevelser her i foråret:

 Sneglespor ved Blushøj, Ebeltoft  Bøgetræer på Himmelbjerget. Ved det foreste var der et elle andet? Dagpåfugleøje på en mark ved Ebeltoft	Et musehul med rester af et agernmåltid på Himmelbjerget  Frem med kikkerten, der viste et fint spættehul "Bare" nogle sten på Himmelbjerget
   	

Oplevelsesrygsækken med indhold

Oplevelsesrygsækken

Rygsække med stol findes i forskellige udgaver fra et par hundrede kr. op til 800 kr.
Lystfisker forretninger har dem.

Ingen af dem har mavebælte, så det koster

100 kr. ekstra, med mindre man har en gammel tyk bedstefar rem.





Rygsækkens indhold

Indholdet er oplevelses-, iagttagelses- og registreringsværktøj:

En kikkert, en lup, en flora og en fuglebog, samt en Natureness boks.

Endvidere kan selvfølgelig medbringes vandflaske og madpakke, regntøj m. m.

Natureness boksens indhold

Boksen indeholder foreløbig en notesbog, en dagbog, en skitsebog, en cd med Kropsmeditation, en æske akvarel farveblyanter, pensel, blyant med viskelæder. Endvidere et passepartout til at afgrænse verden. Alt sammen i A5 boks.

Der mangler en lille grundbog, som er ved at være færdig, samt en dvd med yoga.

En god dag

Et markfirben i solen på trappen ved Blushøj, Ebeltoft

"En god dag" er essensen i Natureness, og den ser sådan ud:

"Det følgende kan varmt anbefales til en god lørdag eller søndag, eller på en ledig hverdag.

Gør det til en fast vane på en eller flere faste dage i løbet af ugen.

Giv dig selv en god dag.

En God Dag

Begynd med indre nærvær og opmærksomhed:

1. Stå op, gå i bad og tag træningstøj på (1/2 time).

2. Lav Yoga (DVD med Natureness Yoga) (1/2 time).

3. Meditér på kroppen (CD med Natureness Krops Meditation) (1/2 time).

4. Spis en god sund morgenmad og tag udetøj på (1/2 time).

Fortsæt med ydre nærvær og opmærksomhed:

5. Gå på oplevelsestur i naturen (1 time).

Gå alene i tavshed, især hvis du er introvert (opbygger energi alene).

Hvis I er flere, kan I også gå to og to i tavshed, vel at mærke hvis begge er ekstroverte (opbygger energi i selskab med andre).

Medbring en rygsæk med indbygget stol.

Medbring notesbog og pen, eller skitsebog og farver, eller dagbog.

Medbring fuglebog, blomsterbog, sommerfuglebog m. fl.

Begynd med at samle dig om opgaven:

Stå eller sid stille med lukkede øjne, og find ro i dig selv.

Fokusér på dit åndedræt.

Tag 5 dybe vejrtrækninger.

Flyt derefter dit fokus over på lydene omkring dig.

Åbn så roligt øjnene og se dig omkring.

Tag imens 5 almindelige vejrtrækninger.

Nu er du klar til at gå i gang.

Undervejs på turen, prøv at være til stede i nuet:

- Vær meget opmærksom på, hvad du ser og hører / oplever på vejen:

Planter, blomster, træer.

Hav og himmel, sø og å.

Fugle, dyr, insekter.

Regn, regnbue, sne.

Lys og skygger.

Farver.

Solen.

Osv.

Specielt til at begynde med kan det være en god idé at vælge et bestemt emne eller interesseområde. Blomster flytter sig f. eks. ikke, og kan være gode at starte med.

Studér blomsterbogen (eller fuglebogen eller ---) for at lære flere arter at kende.

- Inde i dit hoved, i dine tanker er det vigtigt, at du sætter ord på det, du oplever:

Sæt ord / navn på de ting, du ser, hører og kender, tænk det "højt".

Gør det hver gang!

Du skal måske tænke "solsort" eller ”tusindfryd” 10 gange, det er fint!

- Skriv ned / notér hvad du ser og hører undervejs:

Lav en liste og sæt tal på i notesbogen / journalen.

Sæt evt. en streg for hver iagttagelse af en solsort eller en tusindfryd.

Eller fokuser på en bestemt genstand og beskriv den i detaljer i dagbogen.

Lav en lille vejrrapport:

Vind, temperatur, skydække, sigtbarhed, nedbør.

- Du kan også bruge en skitsebog, og tegne / male, det du ser.

Dette er en meget fin måde at komme helt tæt på solsorten på, og også få detaljer med, som det gule næb, den gule ring omkring øjet og pletterne på benene, eller de lysere fjer i alt det sorte. Brug evt. den hvide ramme til at vælge motiv med.

- Brug dagbogen, hvis du har lyst til længere beskrivelser.

- Det er vigtigt, at du oplever med hele kroppen, dvs. bruger dine sanser så meget som muligt, også følesansen og øje / hånd koordinationen, når du skriver eller tegner.

Det betyder, at f. eks. fotografering ikke er så godt, fordi apparatet i for høj grad overtager sansearbejdet for dig.

- Øv dig i, at have bevidst medfølelse med det, du ser, f. eks.:

Solsortens aktive kamp for at finde føde til ungerne.

Smukke blomster, der nøjsomt klarer sig på en tør og knoldet jord.

- Glæd dig:

Glæd dig over, det du oplever, mens du gør det.

Glæd dig over, hvad du ser og hører.

Glæd dig over, at du kán se og høre.

Glæd dig over, det du kender, og át du kender det.

Glæd dig over, at du får lov til at deltage i alt dette - liv.

6. Når du kommer hjem, så læg mærke til:

Hvilke fornemmelser har du i kroppen?

Er du behagelig varm?

Er du behagelig træt?

Er du klar til en pause på sofaen, med en god kop the?

Nyd det!

7. Tænk over, hvad der har gjort størst indtryk på dig på turen:

Skriv det ned i din dagbog.

Hvis I var flere på turen, så fortæl hinanden, hvad der gjorde størst indtryk.

Fik I det samme ud af turen?

8. Resten af dagen:

Øv dig i fortsat at være opmærksom, og at tænke positivt om det, du oplever.

Kommer du ud for gode oplevelser, så husk at nyde dem.

Møder du positive mennesker, så nyd det og smil igen.

Øv dig i at være nærværende og venlig.

Kommer du ud for trælse oplevelser, så sig "pyt", livet er altid større.

Kommer du ud for trælse mennesker, så hav medfølelse med dem, de må jo have det hårdt.

Tænker du selv trælse tanker, så hav medfølelse og tålmodighed med dig selv.

Husk altid på, og sig det til dig selv: Du ér det hele værd!

9. Slut dagen af med at fortælle din kæreste eller din dagbog om 5 (små) gode ting, der er sket i dag. Det skal være det sidste, du har i tankerne, inden du sover.

10. Sov godt.

Om Natureness

En allike lige midt i foråret

(Fortsat) Rammen om projektet blev altså:
Natureness naturiagttagelse, fra indre til ydre nærvær. Et pædagogisk supplement til ACT og Mindfulness.
Og indholdet?
Jeg har en del slagord, når jeg underviser, hvoraf nogle af de vigtigste er "Glæde og mestring", "Det er faktisk meningen at livet skal være sjovt", "Drop den dårlige samvittighed" og "Giv dig selv en god dag". Bl. a. ud fra det blev overskriften for indholdet "En god dag".
Jeg formulerede et forslag til en god dag med 10 punkter.
Det starter med morgenbad, yoga og meditation, dvs. træning af indre nærvær.
Så først er der plads til morgenmad.
Der efter følger træning af ydre nærvær i form af en naturtur med rygsækken på, og iagttagelse og registrering.
Så lidt gode råd om at komme hjem og fortsætte dagligdagen med fortsat øvelse i fokus på glæde over livet, og til sidst lidt om at afslutte dagen på en god måde.
Jeg er ved at samle det hele i en Natureness kasse i A5 format, der indeholder en DVD med speciel tilrettelagt yoga (endnu ikke færdig), en CD med speciel tilrettelagt kropsmeditation, en lille grundbog med lidt ACT teori m. m., en notesbog, en dagbog, en skitsebog, en æske akvarelblyanter, en pensel, en blyant med viskelæder, samt et passepartout (til at afgrænse verden).
Kassen er taget i brug på vores hold, hvor andet hold er igang med den. Vi gennemfører endnu ikke hele dagen, men deler den op over flere dage.
Jeg er igang med at lave en hjemmeside, www.natureness.dk , samtidig med at jeg går på kursus i hjemmesideprogrammet Joomla, så det varer lidt inden den er klar. På den beskriver jeg hele processen nærmere.
Ved siden af alt dette dyrker jeg selv fortsat Natureness i fritiden, og det har jeg tænkt mig at skrive lidt om fortløbende på denne blog.